📚书籍信息

基本信息

作者: [日] 佐藤傳
出版社: 南海出版公司
译者: 赵明敏
出版年: 2009-5
页数: 143
定价: 25.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787544244688

豆瓣链接

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背景/简介

“每天早上拿出3分钟来写日记！”许多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想，从而创造了自己人生的奇迹！晨间日记也因此被称为“创造奇迹的晨间3分钟”！

很多人都有过下决心写日记的经历，但往往坚持不下去，原因就在于你没有找到写日记的诀窍、日记对你的生活没有帮助！晨间日记最大的优点，就是帮助你看清自己的内心，反省自己的行为，督促你完成计划、达成目标！

晨间日记创始人佐藤传，在本书中全面公开写晨间日记的三大原则和七大作战法则；详细讲解利用档案夹、活页纸，以及Excel软件写晨间日记的方法，帮助你轻松上手，在最短时间内培养起这项好习惯！

——摘自豆瓣简介

📏书评/总结

值得阅读。
从2022年，现在这个视角看这本书，虽然有些过时，但依旧不掩其价值。

我的日记

自己开始记日记是2016年的12月31日，那一天是跨年夜，拿出新买的三年日记——同一页被分成三栏，相同的日期，三栏分别对应着不同的年份。
当时也只是新鲜，想尝试一下三年同一天的记录会是什么样的，没想到的是，竟然坚持下来了，从17年记录到19年，后来换成用DayOne软件，变成了电子形式的记录，不再使用纸笔。
市面上纸质的日记本也有五年、十年的，价钱是一方面；另一方面，当到5年、10年时，一页上面能记录内容就极其有限了，每一年的分栏就小的可怜，毕竟一页是一天，而要把一页分成5份/10份，每一份能写的空间就不多了。所以在本书的作者建议使用活页和Excel来做记录，我是没有使用过，暂且不表，很幸运的在19年快要使用完三年日记本的时候遇到了DayOne这个软件（只是没想到，科技发展，到后面冒出了很多优秀的日记软件）。

用软件记录的好处不言自明，能插入照片，能插入视频，软件本身还有那年今日的功能，当你记录今天的日记时，页面会显示在去年/前年/···的今日的日记——增强版的三年日记。

一开始的记录，小小一栏里，总是想写满，都是每天的流水账，后来慢慢变成了一句话，有时倾诉的欲望强烈，想多写一些，但是迫于分栏太小，也只能写一点点，或者另外写在别处。
那时的日记就如同本书里面作者所说的日志，简短没有感情：

对日记来说，事件内容和自己的感受，就像车的两个车轮一样，缺一不可，所以我建议大家尽可能地将自己的情绪都写下来。
这是为什么呢？假如两者缺一的话，我们便无法看清自己的内心，也很难活用过去的宝贵经验或智慧。
如果只是尽量记录事情内容的话，那就变成了 “日志”并不是真正的“日记”。
而如果只是单纯地记录自己的感情，那么再回头看日记时，就不知道自己为什么会产生那样的情绪，更无法了解其中最重要的原因是什么：根本搞不懂“为什么我会这么开心”或者“为什么我会这么难过”。
后来换成DayOne，篇幅是没有限制了，有时写的停不下来，完全当成了发泄的地方，有的时候会花半天的时间来写一些日记。偶尔忘记写了，会在把落下的补上几句话，以保持整个记录的完整性。

问题来了

记录了两年多的时间，已经八百多天了，有时翻看「那年今日」，说实话，再翻看时，很多情景根本想不起来了，也不知道当时的自己是为什么要写那些东西，这不禁让我在每次记日记前都会思考，自己写这些流水账日记的意义是什么。

有意义的事情记录下来，自己的喜怒哀乐，这种意义是明显的，但是当我记录我每天的流水式的日常时，以我目前的记录方式，真不知道有什么用，回过头在看的时候，根本一点印象都没有。

改变

后来我也改进了一点点，试着多增加一些照片的信息，用照片来作为记录的载体，某种程度上还是挺有效的，文字的描述再生动，也无法比拟当时情景的照片，因为照片的真实，在回忆时，看到当时的照片，可能只是一个无关的景象，都能比文字更能激起脑中的记忆，毕竟照片记录的和自己存在脑中的是一致的。

记了这么久的日记，还是需要继续思考如何更好的记录自己的生活，我想象中的这本日记，便是自己一生的记录片。

想到这里，还是挺遗憾小时候的日记都没有好好保存，虽然那种日记是老师的要求，并不是出自自己真心，但记录的基本都是真实的，也算是自己幼时的记忆一部分。

进一步改进

增加了一些影像后，日记似乎生动了些，但好像也没有必要每天都记录啊，每天两点一线的，尤其是这两年疫情，更是似乎没有什么有意义的事情可以记录的了，不知不觉又变成了流水账，于是学习了一些模板日记的方式，加入了自己每天的一些小思考或者收获，例如会记录一些在网站上找到的小工具，用软件时得到的一些小经验，都试图记录在日记里。

这种方式我也还在尝试，但是具体效果如何还需进一步探索。

也正是自己在记录了这么久的日记的过程中，逐步发现了问题，自己逐步怀疑这件事的意义的时候，想到了去改变，于是翻出这本书重新阅读了一遍。

其实本书的作者也正是如此：

突然，改变命运的日子来临了。

13年来，我一天都没有间断过写日记，它甚至已经成为我生活的一部分。但在那一天，我竟然一点写的心情都没有。看着日记本放在我的桌上，我却完全没有提笔的欲望，因为当时的我觉得“像这样的日记，再写下去也没有意义”、“这样的日记，根本对我没有一点帮助”。于是那一天我没有写日记就去睡了。

第二天早上醒来的时候，我感到非常舒服，神清气爽。因为精神非常好，我就想补写昨天的日记。或许是我潜意识当中，舍不得放弃这13年来从不间断写日记的好习惯吧！

正是有了这次改变，本书作者逐步总结出了「晨间日记」这个方式。

与其说是书，不如说是本小册子，也因为出版时间的问题，如今看似乎有些过时，但是这本小册子绝对是系统了解「晨间日记」这个概念和方式的读物，远比网上一些零零碎碎的介绍有意义的多，非常建议大家先阅读这本书再去网上找一些「术」方面的介绍。

本书内容很简单，总结起来就是几句话：

• 早上写日记比晚上好，早上人的精神状态很好一些，记录的事情更准确和积极一些；
• 写日记要同时记录事情和感受，不要造假；
• 如何早起写日记——专注于如何早起；
• 写日记的好处；
• 如何用纸质的本子和电子的方式写晨间日记；
• 将每年的同一天写在同一页上；
• 一些培养写晨间日记习惯的方法；

其实也正是简单，其功效不是一天两天就能显现出来的，越是简单的事情，越是需要长时间的积累才能看见其效果，这也是作者花了大量篇幅在给读者进行心理建设的原因，一共6章的内容，真正涉及如何写的只有两章，其他都是对开始这项习惯的心理建设，只有真正明白其好处，才能真正愿意花时间去培养这项需要时间积累才能显现效果的习惯。

📣主要内容

为什么要早上写日记

• 早人的精神状态较好，记录会更客观真实，避免晚上因为劳累导致的情绪不佳，将日记变成消极的地方。早上写日记就能在一夜冷静之后，记录时能保持真实也能客观记录昨天的情绪，变得积极些，人也会因此变成更加的愉悦开朗。
• 日记不仅是记录和反省昨日之事，同时也要写今日应做之事和未来想做之事。早上写的日记可以和当天的计划联系起来，把自己一天一定要完成的事情通过日记写下来，表达我们要达成的目标与决心。同时，也可以书写未来计划，通过书写未来，促使今天开始改变和行动。

如何早起（写日记）

• 早上的时间是完全属于我们自己的，我们应该养成早起的习惯。
• 丢弃“早上很忙”的借口，下定决定，期待未来，就好像小时候期待第二天去游乐园一样，完全不需要闹钟就能早起；
• 利用光线、音乐、香味等以及早上起床冲澡等方法帮助早起。

写日记实现梦想

写日记的好处

• 提升写作能力
• 提供源源不断的话题
• 扩展人际网络
• 了解自身与精神的状态
• 找到自己的优点，彻底改变人生

实现梦想的日记

• 不造假的日记，写日记时不要逞强。看清自己的内心世界，才能开拓未来，只有写真心话才能冷静的剖析自己的内心。而为了写出真实的自己，必须掌握事实和情绪之间的平衡，而早上是一个非常合适的时间。
• 培养「成功的习惯」——为了自己，为了自己的梦想，积极主动去做的习惯，用晨间日记来检查自己能否确实执行成功习惯。
• 晨间日记还有镇静，健康等作用。通过阅读过去的日记，找到一些暂时无法解决，让自己苦恼的问题的答案。持续的记录健康状况，通过记录、观察记录的数据及时获知自己的健康状况。

如何写晨间日记

纸质日记

• 最好的方式是使用活页夹，最不好的方式是使用连续的本子，从1月1日写到12月31日。这种本子无法将过去的经验和智慧灵活地运用在未来的生活中；而且每页只能记录一天的事情，缺乏灵活性；日记的内容完全看作者的写作水平，开始记录时的压力较大。
• 按月将活页夹分类，需要12本。作者建议不要一次性购入，可以每月购入一本，这样可以减少一次性的经济压力，而且每月都有新鲜感。
• 当记录时间较长，可以每半个月使用一本，将一个月分成两本来写。
• 先制作一页基本面（如下图一），即这一页就变成了封面，封面下面的每一页都是不同年份当中的同一天（即示例中的7月7日）。具体的栏目可以因人而异，如果暂时没有自己的想法，可以先借用作者给出的几个项目先记录，待以后有自己的想法再在空白处补充。
• 日记页面中（参见图二），具体的栏目也因人而异，建议先从工作、金钱、健康、人际关系这几栏出发，逐步形成属于自己的日记要素。

• 如果相邻的两年在同一页上，则很方便的寻找，如果一页是一天的日记，则需要需要向前或者向后翻阅，才能找到去年同一天的日记，这一点需要注意。
• 先设定好格子，可以利用人类先天喜欢填空的心理，减少一开始记录时，面对空白页面时书写的压力，从而很好的帮助我们开始记录。

电子日记

• 推荐使用Excel来写日记。方便制作，打开就能直接使用；方便设置密码，私密性极佳；利用Excel的查找功能，方便查找遗忘的某一天的日记；相关的电子邮件内容和照片很方便粘贴进去保存；
• 注意备份，以防丢失。
• 先制作示范页（如下图「日记一」）再利用「复制」与「粘贴」制作正月的页面。

• 先制作9个正方形：正方形为11行，3列大小，然后加上边框，接着复制8个相同的正方形，形成一个3×3的九宫格的大正方形；
• 给周围8个小正方形加上标题，写上自己想记录的类别；
• 中间的正方形写上基本的内容；
• 可以用「填充」功能给各个标题和中间的表格加上底色，选择自己喜欢的即可，建议能让自己冷静下来的颜色；
• 类别可以根据自己的需求填写，制作好的晨间日记模板修改还是比较麻烦的，所以一开始设定时，需要多思考一些。

• 每月的晨间日记模板：

• 将刚刚做好的日记页面，横向复制15个，每两个之间空一列，这样便是前半个月的日记页面，即1月1日至1月15日的页面模板（见示意图「日记二」和「日记2-2」）；
• 第34行空一行，从第35行继续复制九宫格。如果说第一行的九宫格代表的是2000年1月1日至1月15日，则现在复制的这一行九宫格则代表着2001年的1月1日至1月15日，这样每年的1月1日至15日就在同一页面上，非常方便回顾。
• 以此类推，我们可以再复制第三行、第四行、第五行······的九宫格，一行九宫格就是1年（见示意图「日记三」和「日记3-2」）。

• 制作完整月份的日记模板：我们只需将上述的这个页面（见「日记3-2」，即Excel表格中的一个工作表）整个复制，就能得到想用的一页，只需根据每月的天数稍微增减即可得到每年的1月16日至1月31日的日记模板。如果是2月份的16日至28/29日，只需将15个一行的九宫格删掉一个九宫格即可；
• 以此类推，我们可以制作2月前半月，2月后半月，3月前半月，3月后半月的日记模板。
• 如果害怕用个一个Excel文件制作12月（一个工作表示本个月，12个月就是24个工作表）的日记模板会导致文件体积过大，我们就可以用一个Excel文件做一个月的日记，例如Excel文件1，代表1月份，里面包含两个工作表，分别是1月上半月和1月下半月。我们只需要将Excel文件1复制，修改名称（稍微修改一下下半个月的九宫格数量），就能得到2月的日记文件，以此类推，制作成12个月的日记文件；
• 我们将12个月的Excel文件放置在一个文件夹，就能非常方便我们使用了；
• 其实具体的从几号开始都可以，不一定需要从1月1日开始制作，从你开始晨间日记的那天开始不失为一个非常值得纪念的事情。

填写示例👇

结语

至此，晨间日记的基本方法介绍完毕，方法非常之简单，但还是建议大家去阅读原书，重要的不是方法，而是方法背后的理念，这些理念才是支持我们持续下去的动力以及真正能从这一习惯的培养中有所收获的原因。不仅学会「术」更重要的是理解「道」。

现如今市面上有很多专门记日记的软件，便捷程度远比作者当年使用Excel来的方便，所以这就更加决定了我们不能只是学会这一方法的皮毛，更重要的是理念和原理，再借助现在更方便的软件，又能进一步提高我们的效率。